Активный досуг: 60 минут спорта в день

Чтобы расти здоровым и нормально развиваться, педиатры рекомендуют детям и подросткам отводить на физические упражнения минимум 60 минут в день. При этом вовсе не обязательно заниматься спортом на износ. Речь идет о посильных физических нагрузках. Вполне подойдет спортивная ходьба, бег, велосипед, ролики, гимнастика, бадминтон, спортивные командные игры – веселые старты, лазертаг, пейнтбол.

Для многих родителей это, казалось бы, простое и понятное условие оборачивается серьезной задачей: «Целый час физических нагрузок? Каждый день? Как все это организовать?»

Хорошо, когда ребенок летом в лагере. А если чадо с бабушкой на даче или в городской квартире с няней?

Самые активные мамы делятся своими советами, как без дополнительных усилий приучить ребенка 60 минут в день выделять на физические активности. Предлагаем вам 7 простых способов.

1. Привлекайте к физическим занятиям всю семью

Личный пример по-прежнему остается лучшим воспитателем. Если папа ездит на работу на велосипеде, мама бегает по утрам, дедушка ходит в бассейн, а бабушка – на аэробику, детям в такой семье не составит труда один, два и даже три часа в день проводить активно.

2. Лимитируйте «общение» ребенка с гаджетами

Даже в самый непогожий летний день ограничьте сидение детей за компьютером, перед телевизором или с планшетом/смартфоном до 2-4 часов в сутки. Важно, чтобы эти часы не шли подряд. Каждые 30-60 минут предлагайте детям отвлекаться и делать разминку: крутить хулахуп (девочкам), поднимать гантели (мальчикам), прыгать на мини-батуте, лазать по шведской стенке, крутить педали велотренажера.

3. Составьте распорядок дня ребенка, в котором обязательно будет перерыв на спорт

Летом не нужно держать детей в жестком графике, но набрасывать примерный план действий на день желательно, чтобы по возможности держаться в привычном «учебном» режиме дня. В плане обязательно закладывайте время на физическую активность – постепенно ребенок будет воспринимать физическую разминку, как нечто само собой разумеющееся.

4. Следите за программой общественных мероприятий

Сколько активных мероприятий для всех желающих проводится летом в городских парках, скверах и на других открытых площадках! Не счесть. Большинство из них – бесплатные. Это мастер-классы по танцам, йога, степ-акробатика, семейные старты, забеги, марафоны. Следите за афишами!

5. Превратите ежедневную разминку в веселую затею

Придумайте разные формы и варианты для физической активности – пусть это будут шуточные Олимпийские игры или домашний Чемпионат мира. Фантазируя и играя во время занятий вы, может быть, даже откроете новый вид спорта!

6. Держите на виду спортивный инвентарь

Это самое простое! С наступлением летнего сезона достаньте из шкафов, с антресолей, из гаражей и обновите свой спортинвентарь – мячи, прыгалки, бадминтон, ролики. Пусть он всегда будет у ребенка на виду. Здесь, как в магазине, обязательно сработает «синдром покупателя»: увидел – захотел.

7. Пробуйте разные виды занятий. Выбирайте то, что понравится вам и вашим детям:

• Программа «Большое путешествие – ПандаПарк» – интерактивная программа для школьников, разработанная при содействии «Гринписа».

• Выездной лазертаг – веселые и безопасные «стрелялки» для детей и взрослых. 

• Парк приключений «Веселые джунгли» – зона активного отдыха для детей от 1 до 14 лет и их родителей.

• Развивающее научно-спортивное занятие на природе, на котором дети в игровой форме получают знания по географии, истории, натурологии, а еще узнают о физических и химических процессах нашей планеты.

• Игра «Веселые старты» – спортивный праздник для дружной компании, который подарит массу положительных эмоций и ярких впечатлений.

Другие спортивные мероприятия